Як підібрати одяг для бігу

7

Одяг для бігу необхідно вибирати, виходячи з особистих переваг. Головне, щоб вам у цьому одязі було максимально комфортно, щоб він не сковував рухів і не заважала під час бігу. Краса одягу також відіграє важливу роль, але все ж – другорядну. На перший план виходить повна свобода дій і зручність!

Основні правила

Важливі моменти, на які варто звертати увагу при виборі одягу для бігу:

  • Не вибирайте одяг з чистої бавовни, так як вона вбирає вологу і робить одяг важкої, незручною і негарною.
  • Вибирайте матеріал з Dri-Fit технологією, це синтетичний матеріал нового покоління, який не вбирає вологу і пропускає її через свою структуру і виводить на поверхню, змушуючи миттєво випаровуватись. Така одяг для бігу, відводить вологу від шкіри, при цьому залишаючи шкіру сухою, а зайва волога виводиться назовні, не затримуючись. Тому заняття бігом для Вас буде максимально зручним і комфортним.
  • На одязі повинні бути вставки для кращої вентиляції. Це можуть бути вставки з сіточки.
  • На одязі повинні бути плоскі шви, вони зменшують подразнення і натирання.
  • Тканина одягу повинна бути еластичною, щоб не сковувати рухи.
  • Для занять бігом вибирайте вільний одяг, в якій Вам буде зручно і комфортно займатися спортом.
  • Одяг для бігу повинна бути легкою, щоб не викликати у Вас дискомфорт .

В залежності від сезону та погоди, одяг для бігу буде різною. Не варто вибирати для бігу кілька шарів одягу влітку, щоб не перегріватися і не зневоднювати організм під час інтенсивного потовиділення. Так само і взимку не рекомендується бігати в одній футболці або навпаки — посилено утеплятися, щоб при першій же зупинці не замерзнути в мокрому одязі.

Хороші варіанти тут:

Вибираємо одяг для бігу правильно і по сезону:

Літо

Влітку одягатися треба якомога легше, щоб уникнути теплового удару. Для цього чудово підійде легкий топік і шорти. Важливо! Не купуйте для бігу 100% бавовняні футболки. Бавовна швидко вбирає і утримує вологу, що робить футболку важкої і не красивою. Так само особливу увагу варто звернути на шви одягу. Вони не повинні натирати тіло.

Не використовуйте для бігу тісний, обтягуючий футболку, навіть якщо в ній Ваша фігура виглядає чудово. Це може стати причиною подразнення на шкірі або навіть її пошкодження. Краще вибирати майки або футболки, виготовлені зі змішаних матеріалів, не всмоктують вологу, забезпечують хороший повітрообмін і швидке випаровування поту з поверхні шкіри.

Так само не забуваємо про головному уборі, особливо під час спеки, коли яскраво світить сонце. Оптимальним варіантом є бандана . Якщо погода прохолодна і вітряна, то можна одягнути легкий спортивний костюм.

Зима

Взимку потрібно підбирати такий одяг, який зігріє вас в мороз і одночасно забезпечить свободу і зручність під час бігу. У холодну погоду надягайте кілька шарів одягу, щоб можна було знімати шар за шаром по мірі того, як ви разогреетесь під час пробіжки:

  • Перший шар одягу, який стикається з вашим тілом, повинен добре відводити вологу і не давати їй накопичуватися, щоб ви не замерзли. Краще всього використовувати спеціальне високотехнологічне термобілизна, в якому вам завжди буде тепло і сухо!
  • Потім потрібно одягнути футболку , толстовку або тонку флисовку.
  • І нарешті, легку спортивну куртку. Бажано, щоб куртка мала непродуваемое вставки на грудях і вентиляційні вставки під руками і на спині. На ногах легкі спортивні штани.

Не забувайте про шапці, рукавицях і теплих шкарпетках, щоб зберегти кінцівки в теплі. Кросівки повинні бути добре і щільно зашнуровані, щоб уникнути попадання в них снігу. Бажано також сховати обличчя, щоб не обморозити шкіру.

Компресійна спортивний одяг для бігу

 Це порівняно новий винахід, але для багатьох спортсменів воно вже стало звичним. Її дуже часто використовують для занять бігом. Наприклад, Пола Редкліфф, відома британська легкоатлетка, що спеціалізується в бігу на довгі дистанції на стадіоні і шосе, а також кросах, стала використовувати його однією з перших.

Компресійний матеріал облягає тіло, не дозволяючи вільно проникати повітрю, як у звичайному одязі, що створює «тепловий ефект» і зберігає м’язи в розігрітому стані, а це знижує ризик отримання травми. Компресійний одяг знижує вібрацію в м’язах – чим більше вібрація, тим більше м’язової енергії витрачається. Вона відмінно утримує м’язи, посилюючи руху і зберігаючи енергію при розтягуванні і скорочення м’язів при фізичній активності.

Поліпшення кровообігу допомагає доставляти кисень і поживні речовини до органів, одночасно видаляючи такі продукти переробки, як молочна кислота. Також, краще кровообіг сприяє зігріванню м’язів і підтримує їхню тривалу працездатність.

Основні особливості компресійного трикотажу:

  • кращий розігрівання тіла перед вправами
  • поліпшення спортивних результатів
  • запобігання тертя шкіри, її подразнення та висипи на ній
  • захист від саден про синтетичні поверхні і штучну траву
  • більш швидке відновлення за рахунок зниження накопичення лактату в крові
  • володіє антибактеріальним ефектом, швидко висихає і, таким чином, зберігає шкіру сухою
  • захист від ультрафіолету, зберігає шкіру при тренуваннях на сонці, блокуючи шкідливу УФ випромінювання сонця.
  • зменшення хворобливості після фізичних вправ
  • Ще один аргумент на користь компресії — збільшення пропріоцепції. Проприоцепция — це почуття тіла в просторі. Коли ви одягаєте компресійну білизну, ваша поліпшується координація, допомагаючи стежити за технікою бігу. Особливо ефективні в цьому питанні шкарпетки, які щільно прилягають до ноги, допомагаючи краще відчути постановку стопи.
  • Судячи з досліджень, компресійний одяг дає помітний ефект відновлення, так як м’язи накопичують менше молочної кислоти і не так втомлюються. У 2007 році за ініціативи журналу «Journal Sports Science» проводився досвід — спостерігали за 14 спортсменами, пробежавшими дистанцію 10 км Одні були в компресійних носках, на інших були звичайні. Відмінності проявилися в ході виступу, а під час відновлення – спортсмени в компресійних шкарпетках відчували менше болю у м’язах через 24 години після навантаження. Рівень молочної кислоти в м’язах був менше.

    До провідних брендів виробникам компресійної одягу ставляться такі як Skins, BSC, 2XU, Under Armour, Asics та інші. Останнім часом, завдяки новітнім технологіям, з’явилася вдосконалені компресійні вироби з безшовним дизайном, що робить їх більш зручними. Деякі виробники навіть пропонують варіанти з масажним ефектом або спеціальними підкладками, розподільчими ударну навантаження.

    Таким чином очевидно, що спортивна індустрія розвивається шаленими темпами. Постійно з’являються різні види екіпіровки для бігу. Провідні виробники одягу для бігу надають спортсменам все більше і більше можливостей для продуктивних тренувань і результативних змагань!