Як навчитися плавати ?

2

Дихання, положення на воді, рух — ваша еволюція від «сокири» до кроля

Починається період водного відпочинку. Хто їде на море, хто їде на річку. Яке ж це задоволення – посмажитися на березі під сонечком, а потім залізти в прохолодну воду і плисти, пливти, плисти! Однак багато відпочиваючі тільки проводжають заздрісними поглядами голови, спливають у бік горизонту. Ці «прикуті» до землі не вміють плавати. Ну що ж, справа поправима. Про те, як «стати рибою» у воді, розповів тренер Центру навчання плавання Олексій Миколаїв.

ЩО ДАЄ ПЛАВАННЯ?

Плаваючи, людина розвиває свою дихальну і серцево-судинну системи, покращує кровообщеніе, обмін речовин, тренує м’язи, зміцнює нервову систему.

НІКОЛИ НЕ ПІЗНО

Навчитися плавати не пізно в будь-якому віці, хоча чим раніше за це братися, тим швидше можна досягти результату. З віком у людей з’являються м’язові і психологічні стереотипи, що заважають навчанню. Починати вчитися можна практично з народження. Це сприяє швидкому фізичному і психічному розвитку, а ефект, що гартує водних процедур — відмінна профілактика захворювань і стимуляція імунітету.
Для навчання можна обрати басейн або будь водойма з чистою водою. Махнути брасом куди очі відразу не вийде. Спочатку доведеться повчитися головним принципам плавання.

Придбати все необхідне для занять плаванням можна тут !

7 КРОКІВ ВІД «СОКИРИ» ДО КРОЛЯ

КРОК 1. Насамперед потрібно навчитися диханню плавця — робити глибокий вдих ротом, видихати ротом. Чим більше вдих, тим краще тримає вода. Потренувати дихання можна вправою «Бульбашками». Для цього глибоко вдихніть, опустіть голову під воду і випускайте носом повітря, щоб пішли бульбашки. Видихати потрібно все, що є в легенях. Виринає, робимо вдих і повторюємо рух. В ідеалі не повинно бути пауз і перерв, щоб «віддихатися», «витирання обличчя» і протирання очей — потрібно сконцентруватися на диханні.

ШАГ2. Паралельно потрібно навчитися тримати на воді горизонтальне положення тіла. При цьому не можна напружуватися, людина повинна розслабитися, намагаючись вловити, як його тіло тримає вода. Відчути це можна за допомогою вправи «Зірочка». Стоячи по пояс у воді, підніміть руки вперед вгору. Робите глибокий вдих, затримуєте дихання, нахиляєтеся вперед, плавно лягаєте на живіт, повністю опустивши обличчя в воду. Спливає на поверхню і, розвівши руки і ноги широко в сторони, спокійно погойдується на воді, наче медуза. Тримайтеся, скільки вистачає повітря, потім встає на ноги і повторіть рух. Найголовніше — тримати голову обличчям у воді. Якщо її підняти, таз і ноги почнуть занурювати у воду. З часом потрібно навчитися затримувати повітря як можна довше.

КРОК 3. Друга вправа, тренує водне почуття — «Поплавок». Стоячи, робите вдих і, затримавши подих, присідаєте під воду, щільно обхопивши руками коліна. Підтягуєте їх до грудей і нахиляє до них голову так, щоб підборіддям торкнутися грудей. У такому положенні спливає на поверхню. Голова продовжує залишатися у воді. Якщо її підняти, тіло почне тонути.

КРОК 4. Наступна вправа, до якого можна переходити, засвоївши «Поплавок» — «Ковзання». Спочатку, так само, як в поплавці потрібно, вдихнувши, присісти під воду, а потім, затримавши подих, «вистрілити» вперед, ковзаючи по поверхні води близько 6-8 метрів. Особа також тримати у воді.

КРОК 5. «Молотьба». Навчившись затримувати дихання і лежати на воді, пора починати розробляти ноги. Для цього потрібен упор, про який можна схопитися руками. Це може бути край басейну або пірса. Якщо такого немає, попросіть кого-небудь потримати вас за руки. Лягаєте грудьми на воду і хльостко «молотити» ногами воду. Ноги повинні бути прямими, натягнутий носок як у балерини. Якщо не натягувати носок, при плаванні ви будете рухатися майже на одному місці.

КРОК 6. Натренувавши ноги, попрактикуйтесь «Плавання з м’ячем». Підійде також дошка. Візьміть м’яч у витягнуті руки, опустіть голову у воду і пливіть, працюючи при цьому тільки ногами. Для вдиху трохи нахиливши тіло в одну сторону, підніміть особа з води в протилежну сторону. Піднімати голову верхівкою вгору — помилка, так тіло втрачає рівновагу.

КРОК 7. «Млин». Якщо ви впевнено плаваєте з м’ячем або дошкою, спробуйте проплисти самостійно, підключаючи руки. Правильний рух рукою спочатку треба відточити на березі. Воно повинно відбуватися несогнутой рукою, описуючи повне коло. Пливіть як і з м’ячем, працюючи ногами і паралельно робіть круговий рух тільки однією рукою, потім тільки інший. Відточивши цей елемент, можна плавати, рухаючи двома руками. Це вже справжній пловцовскій стиль, кроль.

ЯК ПОДОЛАТИ ПОЧУТТЯ СТРАХУ

Подолати страх перед водою можна за допомогою 3-х прийомів, — розповідає професор, психотерапевт Українського науково-дослідного інституту соціальної і судової психіатрії Олег Чабан. — По-перше, потрібно привчати дитину до води з допомогою власного прикладу: діти завжди безмежно довіряють батькам. По-друге, подолати страх допомагають приємні емоції, які дарують гри. Тому грайте з малюком у воді — кидайте м’яч, ховайте під воду іграшки, вдавайте щукою і карасем, веселіться. Якщо дитина правильно виконує завдання або «перемагає», давайте йому призи.

Є діти, які патологічно не можуть покласти голову обличчям у воду. В цьому випадку допоможе маска для підводного плавання або окуляри.

Ні в якому разі не кидайте дитину у воду, якщо він не вміє плавати! Це буде психічна травма на все життя. На рівні логіки він потім може говорити: «Мій тато ось такий крутий, справжній мужик, його так вчили, і він мене так навчила. Але на підсвідомому рівні це буде відхід від батьків, від їх біологічної функції захищати. Засівши в підсвідомість, ця думка на глибинному рівні буде визначати психічне і фізичне здоров’я людини. Наприклад, дитина виросте агресивним або буде страждати виразкою шлунка. Тому я категорично проти такої школи плавання».

ЯКЩО ЗВЕЛО НОГУ

Буває, що з-за холодної води або надмірної м’язової роботи у плавця зводить судомою голеностоп. Губитися не потрібно — виплисти з води можна і без ніг. Пливіть до берега, де сядьте, натягнувши носок на себе. Візьміть шпильку (її обов’язково потрібно мати з собою, приколів до плавок в безпечному місці) і поколіть собі гомілку — судома повинна пройти. Після судоми перед наступним заходом у воду відпочиньте кілька годин.