Тижнева дієта, в якій кожен день присвячений окремому продукту, може стати повноцінним комплексом, якщо потрібно скинути 3-5 кіло. Правда, повторювати її частіше 1 рази в 2-3 місяці не варто – різке збіднення раціону може розбалансувати системи організму і привести до порушення метаболізму. В крайньому випадку, після семиденного курсу можна плавно перейти на більш щадну дієту, яка допоможе закріпити результат. Спочатку хочу вам порекомендувати фитнес еда доставка киев, так ви зможете швидко скинути вагу та покращити самовідчуття.
Меню на тиждень схуднення буде виглядати наступним чином:
| День тижня | Тип харчування | дозволені продукти |
| понеділок | питне | Нежирний кефір, несолодкий йогурт, зелений чай, вода. |
| вівторок | овочеве | Будь-які овочі, в т.ч. сирі, тушковані або варені. |
| середа | питне | Як і в понеділок. |
| четвер | фруктове | Несолодкі фрукти: ківі, ананас, апельсин, грейпфрут, яблука. |
| п’ятниця | білкове | Філе курки, індички, лосось, тунець або сир. |
| субота | питне | Як в понеділок і середу. |
| неділя | збалансоване | Будь-які продукти з тижневого меню в адекватній кількості. |
Чи можна скинути 10 і більше кг за місяць?
Якщо ти хочеш схуднути кардинально і швидко, приготуйся до серйозних навантажень і відчутним обмеженням. В середньому, 1 кг жирової тканини еквівалентний 7000 калорій, тобто, якщо ти хочеш позбутися від 10 кг, тобі потрібно кудись подіти близько 70000 калорій (мінус 2333 ккал в день від поточного раціону). Приблизно така ж калорійність у пачки чіпсів, шоколадки і 4 бутербродів. Нескладно, правда? Причому це максимальні цифри: на початку схуднення з організму підуть набряки, тому схил в перших 2-4 кг при нормалізації харчування не буде коштувати тобі зовсім нічого.
Якщо твоя вага спочатку високий, то скласти збалансовану дієту для чоловіків, щоб скинути 10 кг, не важко: просто обмежте харчування і додай трохи фізнагрузкі, щоб забезпечити дефіцит. А якщо ти спочатку важиш менше 100 кг, домогтися такого результату без шкоди для здоров’я неможливо. Дай своєму організму трохи більше часу – і ти зможеш побачити на вагах заповітні цифри.
Як скинути вагу без шкоди для здоров’я? Приблизний раціон харчування на день
Щоб скласти просту дієту, якої зможеш дотримуватися, важливо знати рекомендовану калорійність і список корисних дієтичних продуктів. В принципі, цього буде достатньо, щоб розробити власну схему харчування на тиждень і почати скидати непотрібні кг. Чим харчуватися під час схуднення? Готова дієта, запропонована в таблиці, допоможе урізноманітнити меню легкими низькокалорійними стравами:
| Приймання їжі | варіанти страв |
| сніданок | Відварене яйце, гречана каша і овочевий салат; вівсяна каша з ягодами і медом; омлет на пару. |
| Другий сніданок | Стакан кефіру; буряковий салат; фрукти. |
| обід | Відварене м’ясо з овочами; куряча грудка з гречкою; парові котлети з овочевим рагу; суп-пюре з брокколі або цвітної капусти. |
| Полудень | Бутерброд з цільнозернового хліба з сиром; несолодкий фрукт; стакан кефіру. |
| вечеря | Відварна або запечена риба; тушковане м’ясо з овочами на гарнір; сир або запіканка з сухофруктами. |
Наведені варіанти меню – базові. Це означає, що ти можеш комбінувати або доповнювати їх, як завгодно, головне – дотримуватися при цьому принцип калорійності і співвідношення БЖУ. Так ти зможеш скласти свою супер-дієту з улюблених продуктів, які допоможуть тобі не зірватися.
Важливо! Ні в якому разі не відмовляйся від сніданку – цей прийом їжі дозволяє організму прокинутися і заряджає його енергією. Крім того, з ранку ти можеш побалувати себе улюбленою вкусняшки (в обмеженій кількості, зрозуміло) – за день вона все одно встигне повністю перетравитися.
Незабувайте про здорове харчування, тому завітайте до 2DO.EAT – правильное питание с доставкой в г. Киев
