ЕКІПІРУВАННЯ ДЛЯ ЗИМОВОГО БІГУ – ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ

3-28-2021
ЕКІПІРУВАННЯ ДЛЯ ЗИМОВОГО БІГУ - ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ

З приходом перших заморозків не хочеться залишати тренування на свіжому повітрі, адже тримати себе в формі потрібно цілий рік. Щоб убезпечити себе від простуд і хвороби суглобів від переохолодження, необхідно правильно одягатися в холодну погоду.
У цій статті ми розповімо, у чому бігати з одягу вранці восени і взимку на вулиці. Але спершу хочу порадити купить одежду для бега Extremstyle за кращою ціною.

Вимоги до одягу для бігу взимку

Крім якісного виконання: рівна і міцна строчка, наявність підкладали і цілісність полотна, спортивна форма для вуличних тренувань повинна відповідати ряду стандартних вимог.

  • Можливість циркуляції повітря. Про помилковому виборі одягу для пробіжки взимку свідчать дві речі – швидка тепловіддача і ефект парника. У першій ситуації людина замерзає, у другій навпаки рясно потіє. В обох випадках продовжувати вправи неможливо, так як будь-який рух приносить відчутний дискомфорт.
  • Вільна посадка. Олімпійки, куртки та штани повинні бути за розміром. Оптимальна відстань між тілом і тканиною – не менше 5 сантиметрів.
  • Легкість екіпіровки. Складне обмундирування з безліччю кріплень як для гірських експедицій ні до чого. Одяг та аксесуари не повинні обмежувати або ускладнювати руху. Зверніть увагу на костюми з сучасних тонких тканин, на яких є перфорований шар – вони підтримують оптимальний рівень природної вентиляції.

Є безпомилковий критерій, який зможе перевірити чи правильно вибрали форму – на початку тренування вам буде злегка прохолодно, але через 10 хвилин ви повністю зігрієтеся.

Бігова взуття: якою вона має бути

Взимку через снігу і дощу, а також швидкої зміни температур дороги стають слизькими. Спортсмену важче бігти по такій поверхні, оскільки погіршується зчеплення з покриттям. Тому вибирайте кросівки з нековзною, шиповану або прогумованої підошвою. До взуття так само, як і до одягу для пробіжки взимку, фахівці висувають ряд стандартних вимог:

  • Чи не тренуйтеся в кросівках, які тиснуть. Необхідна відстань між великим пальцем ноги і носком черевика складає 0,5 – 1 сантиметр. Завдяки вільному простору ви зможете надіти теплі шкарпетки.
  • Вибирайте взуття з тканинним каркасом, що захищає склепіння стопи. Ноги повинні дихати, тому на черевиках повинна бути сіточка, що пропускає повітря. Шкіряні кеди найменше придатні до використання для активних тренувань.
  • Зверніть увагу на підошву. Вона не повинна ковзати і амортизувати ударну навантаження. Інакше при регулярних пробіжок постраждають суглоби.

Крім правильного вибору взуття слід за нею доглядати належним чином. Грамотне поводження з біговими черевиками передбачає наступні дії:

  • Після тренування вийміть устілку і просушіть її.
  • Регулярно очищайте кросівки всередині і зовні вологою серветкою.
  • Пам’ятайте, що шкіряна або ідентична їй взуття деформується на морозі, якщо на ній залишаються крапельки води, тому проводите догляд за кедами заздалегідь.

Види спортивного екіпірування для зимового бігу

Основне правило при зборі на тренування в холодний сезон – принцип багатошаровості. Це не означає, чим більше ви надягнете, тим краще. Кожен рівень екіпіровки функціональний:

  • Перший шар відрізняється своєю гігроскопічністю. Його завдання вбирати піт і виводити його назовні до другого рівня. Для цих цілей краще всього підійде термобілизна із суміші натурального і синтетичного матеріалу. Не купуйте одяг для бігу в парку взимку повністю з органічних волокон, оскільки бавовняна футболка хоч і «дихає», але абсолютно не віддає вологу – липне до тіла, важчає.
  • Другий шар являє собою терморегулірующую прокладку. Для нього вибирають теплі і м’які матеріали, які підтримують однакову температуру тіла без переохолоджень і перегрівів. В’язані або трикотажні речі найменше придатні для даних цілей, адже шерсть теж натуральна сировина, яке має високу намокаемості.
  • Третій шар захищає бігуна від опадів і вітру. В цей зовнішній рівень входять вітровки, куртки, олімпійки з плащевіни.

Кожен шар має на увазі певні предмета гардероба. Їх умовно можна розділити на три основні групи: одяг, взуття та аксесуари. Не нехтуйте останніми, оскільки вони несуть не стільки естетичну функцію, скільки практичну користь.

Кофти та водолазки

Складання екіпіровки для бігу взимку необхідно починати поетапно. Для основного шару необхідно підбирати м’які, облягаючі речі. В онлайн-каталозі Stayer ви знайдете теплі флісові джемпера, які використовують спортсмени навіть в екстремальних умовах. Фліс має пористу структуру, завдяки чому полотно «дихає», зберігаючи тепло.

Вибирайте толстовки з довгим рукавом і коміром, що захищає шию і горло. Зверніть увагу на подовжені моделі, які будуть прикривати поперек.

Верхній одяг

Щоб уникнути продування, досвідчені спортсмени вибирають куртки і ветровки з мембраною. Наша компанія успішно використовує цей матеріал при виготовленні легких парок, які не утрудняють рухів, але зігрівають навіть при низьких температурах мінус 25 градусів.

Мембранне полотно представляє собою пористий матеріал, який володіє вологовідштовхувальними, терморегулірующимі і теплообмінними властивостями. Фахівці використовують його в створенні екіпіровки для гірськолижників і екстремалів.

Альтернативою куртці може служити стьобаний жилет з натуральним пір’яним наповнювачем. Він відмінно зберігає тепло і захищає торс від зустрічних потоків повітря.

аксесуари

Ці деталі зимового спорядження мають важливе значення. До їх числа належить невід’ємний атрибут для тренувань на вулиці – головний убір. При бігу посилюється опір вітру, страждають обличчя і вуха. Щоб не обвітрити ніжну шкіру, бігуни надягають бейсболки з захисним козирком. Такий варіант відмінно підходить для осінніх пробіжок. Взимку потрібно додаткове утеплення – це можуть бути ті ж кепки тільки з флісовій підкладкою. Даний тип головного убору часто має відкладним деталь, яка при необхідності трансформується та прикриває потилицю, шию і вуха. Конструкція нагадує шапку-вушанку.

Найпопулярнішою деталлю є балаклава. Це тканинний чохол, що повністю закриває не тільки голову і вуха спортсмена, але і велику частину обличчя. Відкритими залишається тільки ніс і очі. Але і їх намагаються захистити, набуваючи спеціальні пластикові окуляри-маски. Вони нагадують сноубордистський аксесуар, але трохи менше і легше.

Традиційним варіантом головного убору є шапка з вовни або трикотажу, утеплена флісовій прокладкою.

Іншим важливим аксесуар – шарф. Незважаючи на те, що основна одяг вже захищає шию, тепле додаток ніколи не буде зайвим. Але на відміну від повсякденного, спортивний шарф не повинен заважати руху. Часто їх роблять на зразок снуд – шарф-кільце. Але такий аксесуар для пробіжки не припускав простору між тілом і тканиною.

Виходячи з дому на тренування, візьміть з собою рукавички. Навіть нетривале перебування на морозі без захисних предметів гардероба веде до обмороження кінцівок, сухості шкіри і болючим мікротріщин. Рукавиці не найкращий компаньйон при зимовому бігу, так як долоня швидко стає мокрою.

Спортсмени радять також подумати про теплі ніг. В – 15 не обов’язково надягати кілька пар шкарпеток, але якщо позначка на стовпчику термометра опускається все нижче, потрібно задуматися про утеплення. Тут новачки допускають найпоширенішу помилку – вибирають вовняні шкарпетки. Але вони погані провідники вологи, нога швидко спітніє і буде ковзати. Зберегти тепло і уникнути мозолів дозволять термошкарпетки, які виготовлені з натуральних і синтетичних волокон.

Правила зимової тренування

Перш ніж підбирати форму, необхідно дізнатися про правила занять спортом при низьких температурах. Непідготовлений організм може дати збій при різкій зміні умов. Тому, якщо ви новачок в атлетики, заздалегідь починайте робити фізичні вправи. Навіть досвідченим бігунам протипоказано виходити на дистанцію в мороз. Фізіологи стверджують, що оптимальна температура для будь-якої активності на вулиці не нижче 15 градусів.

Для старту занять ідеально підійдуть весняний або літній сезони. Дихальна і серцево-судинна системи, людини звикнуть до регулярних навантажень без додаткового дискомфорту, який викликає морозне повітря.

При помилках в організації занять в першу чергу страждають горло і зв’язки. Ви уникнете небажаних наслідків, якщо будете дотримуватися запобіжних заходів.

правильне дихання

Грамотно побудований принцип циркуляції повітря, вбереже від застуди і запальних процесів.

  • Вдихати холодне повітря можна тільки носом. Проходячи через ніздрі потік зігрівається і очищується. Видих не заборонено робити ротом.
  • Зупиніться при появі задишки. Не відкривайте широко рот, оскільки є ризик застудити легені.
  • Не гальмуйте занадто різко. Переходьте спочатку на біг підтюпцем, потім на крок, щоб серцевий ритм і дихання відновилися.
  • Зайдіть до теплого приміщення і прийміть душ. Чи не вирушайте після занять відразу по справах!

підготовчі заходи

Підкорювати невідомі маршрути взимку не найкраща ідея. На холоді в рази збільшується ймовірність отримання травм, а на незнайомій трасі можуть бути полою, ями, гілки. Зіткнення з цими сюрпризами часто призводить до падіння і, як наслідок, ударів і розтягувань. Тому перш ніж пробувати свої сили, необхідно пройти в спокійному темпі уздовж всього шляху і вивчити характер дистанції.

Для зимових пробіжок краще вибирати рівнинні ділянки без підйомів і спусків. Перед виходом або безпосередньо до початку бігу виконайте наступні дії:

  • Зробіть кілька розігріваючих вправ (стрибки або біг на місці).
  • Потім перейдіть до суглобової гімнастики.
  • Завершуючи розминку, попрацюйте над розтяжкою.
  • Після міні-марафону виконайте затримку.

Дані заходи вбережуть вас від вивихів і травм зв’язок. Будьте уважні до відчуттів, при необхідності краще зійти з дистанції.

Підведемо підсумки

Знаючи, як одягнутися взимку для бігу, можна не тільки уникнути прикрих помилок, які призводять до захворювань, але і поліпшити свої результати.

  • Пам’ятайте про принцип багатошаровості. Кожен рівень виконує свою функцію: вбирання вологи, терморегуляція, захист від вітру і опадів.
  • Зверніть увагу на матеріал, з якого зшита одяг. Він не повинен бути повністю натуральним.
  • Купуйте форму і взуття за розміром.

Компанія Stayer допоможе вам зробити не тільки функціональний вибір, але також порадує стильними принтами і унікальним кроєм.